在中医界，有一位名医，写出了和张仲景的《伤寒论》媲美的《千金要方》，成为中医界的药王。这个人就是孙思邈。

他小时候体弱多病，身边的人都以为他这个病秧子活不久，可到了最后，他却活到老141岁。在人均寿命只有59岁的唐朝来说，就成了一个长寿老人。

这位药王，在晚年总结自己行医的经验，写出来《千金要方》，方子里面记载了多种方子，比如说生脉饮、温胆汤等等，对现在中医有着深远的影响。

孙思邈留下了《千金要方》的同时，还留下了一套养生操。今天就来介绍这套养生操。

扭膝盖

膝盖有多重要，不用别人多说了。他是支撑我们走路，支撑我们身体的重要部分。如果膝关节受损的朋友，走路自然是不方便的。所以，为了养护我们的膝盖，早上起来第一件事就是活动自己的膝盖。

动作要领：

双脚并拢，屈膝，双手扶在大腿上，腰背挺直，然后双膝顺时针打一圈，然后逆时针打一圈。顺时针逆时针各做20次。

保健作用：

扭膝盖，可以疏通膝盖部位的经络，让气血顺利下行。长期做这个动作，大冬天里，腿脚会暖和起来~

膝盖是气血中转站。我们的心脏，负责泵血。这些泵出来的血，都被气推动，输送到身体各个脏腑、部位。显然，气血想跑到下肢、双脚，就必须经过膝盖。如果膝盖的经络遭遇堵，气血还怎么下行？自然容易腿脚发凉。

因此，扭膝盖可以疏通膝盖的经络，让气血下行，把腿脚暖起来！

搓脸

爱美之人人皆有之，不分年龄更不分男女。现在的爱美人士，为了自己那张好看的脸蛋，想尽了办法。但是有一个简单的办法同样能养护好我们的脸蛋，那就是搓脸

脸部有很多的穴位和经脉，其中胃经就是其中的一条。经常刺激胃经，能有促进脾胃的消化吸收的功能，疏通这条经脉，能够让身体的气血运行更加通畅，这样不漂亮就是难事了。

动作要领：

清理干净脸部，然后双手搓热，放在脸颊上，上下搓50次即可，这个时候会感觉到皮肤微微发热。长期这样保健，能促进脸部经络血管通畅。

常梳头

十二经脉，循行在身体各处，能够连接身体各个部位，运化气血，让整个人就会变得更加精神了。

这个时候，可以通过疏通来时仙刺激头部的经脉和穴位。

动作要领：

双手互相搓数次，令掌心发热，然后用指腹，从前额开始梳头，经后脑勺到颈部；也可以用点压的方式来保健，从额头到颈部；又或者直接用比较保健的梳子，从额头梳到颈部，然后从头部两侧梳到颈部，每次50下左右。

力度要适中。不要太过用力，否则会伤害到头皮。

摇头

每次做热身运动的时候，都用有一项就是摇头的动作，这个动作疏通颈部的经络，让身体变得轻松。

动作要领：

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓扭头转动1圈，共做6圈。再反方向重复。注意要慢慢做，否则会头晕，身体不要跟着晃动，

捏耳朵

耳朵是身体的反射区之一，平常按揉我们的耳朵，其实就是刺激我们的五脏六腑，局部调整我们的身体。所以捏耳朵要经常做。

动作要领：

顺着耳廓一直往下揉捏，直到耳垂。捏到微微发热，然后把耳朵捂住，用力往里压，再突然松手，就可以听到“扑”的一声。记住这个声音，来回做10次。

叩齿

纵观历史，擅长养生的著名医学大师，除了孙思邈，还有陶弘景。两位大师养生方法各不相同，但都有个共同点：非常善待自己的牙齿，老年之后依旧耳聪目明，精神百倍。

为什么他们这么看重咬牙齿？这是因为，当您咬牙时，牙根部位受到按摩，血运通畅，营养充足，牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤部门”营养补给的第一关，长年牙坚齿固，全身受益，这就是坚持叩齿得以健康长寿的“秘密”。

动作要领：

每天起床后、临睡前各叩齿一遍，先叩臼齿，再叩门牙，最后叩左右犬齿。反复叩齿300次

吞津液

中医认为，人体产生的津液有其重要的作用，比如说口水、血液等等。

动作要领：

在叩齿结束之后，用舌头触碰牙龈，然而刺激口水分泌。刺激分泌的口水不要吐掉，分为三次，咽下去，让脾胃消化。

提肛

提肛运动主要是通过运动来按摩会阴穴。

凡是男科、妇科问题，都能通过按摩会阴穴来调理身体，此外，它还能防痔疮、调便秘！有类似问题的朋友，您一定要试试提肛运动。中国最长寿的皇帝，乾隆皇帝都每天必做的事情。

动作要领：

双脚站立，然后屁股紧缩，肛门部位提起，然后再放松，这个动作连续做20次左右。

建议不要在有便得时候做这个动作，否则会影响排便。

常散步

走路，也是养生。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路的好处很多呀，可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉，预防多种疾病。

走路不是要追求更多的步数，而是要讲究适合自己，尤其是体虚和年纪较大的朋友，每天走20分钟就可以。要量力而行。

常运目

眼部保健也是很关键，除了不要熬夜之外，还需要注意眼部的运动问题。

动作要领：

双手清洁干净，然后双手搓热，用掌心捂住双眼。接着我们顺时针方向，双眼尽力向右看，然后向下看，再向上看，来回转动100次。接着逆时针转动100次。

摆摆腰

摆摆腰其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样做的好处，是可以把气血引到腰部，再引到足部。缓解腰部疼痛（轻微的）之余，还可以暖暖脚。

最近天气越来越冷，经常坐着工作的朋友，因此特别需要站起来扭腰，把身体酸痛和精神疲劳全都赶出去，以保证整个下午的精力。

动作要领：

双手叉腰，然后用腰部顺时针逆时针的转动，人的重心不要移动。

揉腹部

腹部，是人体的中央，肝经、胆经、肾经、胃经、脾经，任脉、冲脉、带脉都经过这里。如果腹部经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、皮肤晦暗、肥胖、便秘、腹胀等问题。

常揉腹，就是在疏通腹部经络，对缓解上面提到的病症，大有好处。

动作要领：

您可以单手揉、也能双手揉。每次顺时针、逆时针各揉腹10分钟。如果是便秘者，就只能顺时针揉腹

常搓脚

脚部也是一个很常见的反射区，所以脚部需要经常按揉。

动作要领：

首先，双手搓热，然后手心对准脚心，然后来回搓脚心，能够交通心肾，暖手暖脚，还助安眠，非常适合睡前做。

13个动作可能分开来做，怎么方便怎么来，每天坚持下去，整个人会更加精神的。