在中医界,有一位名医,写出了和张仲景的《伤寒论》媲美的《千金要方》,成为中医界的药王。这个人就是孙思邈。

他小时候体弱多病,身边的人都以为他这个病秧子活不久,可到了最后,他却活到老141岁。在人均寿命只有59岁的唐朝来说,就成了一个长寿老人。

这位药王,在晚年总结自己行医的经验,写出来《千金要方》,方子里面记载了多种方子,比如说生脉饮、温胆汤等等,对现在中医有着深远的影响。

孙思邈留下了《千金要方》的同时,还留下了一套养生操。今天就来介绍这套养生操。

扭膝盖

膝盖有多重要,不用别人多说了。他是支撑我们走路,支撑我们身体的重要部分。如果膝关节受损的朋友,走路自然是不方便的。所以,为了养护我们的膝盖,早上起来第一件事就是活动自己的膝盖。

动作要领:

双脚并拢,屈膝,双手扶在大腿上,腰背挺直,然后双膝顺时针打一圈,然后逆时针打一圈。顺时针逆时针各做20次。

保健作用:

扭膝盖,可以疏通膝盖部位的经络,让气血顺利下行。长期做这个动作,大冬天里,腿脚会暖和起来~

膝盖是气血中转站。我们的心脏,负责泵血。这些泵出来的血,都被气推动,输送到身体各个脏腑、部位。显然,气血想跑到下肢、双脚,就必须经过膝盖。如果膝盖的经络遭遇堵,气血还怎么下行?自然容易腿脚发凉。

因此,扭膝盖可以疏通膝盖的经络,让气血下行,把腿脚暖起来!

搓脸

爱美之人人皆有之,不分年龄更不分男女。现在的爱美人士,为了自己那张好看的脸蛋,想尽了办法。但是有一个简单的办法同样能养护好我们的脸蛋,那就是搓脸

脸部有很多的穴位和经脉,其中胃经就是其中的一条。经常刺激胃经,能有促进脾胃的消化吸收的功能,疏通这条经脉,能够让身体的气血运行更加通畅,这样不漂亮就是难事了。

动作要领:

清理干净脸部,然后双手搓热,放在脸颊上,上下搓50次即可,这个时候会感觉到皮肤微微发热。长期这样保健,能促进脸部经络血管通畅。

常梳头

十二经脉,循行在身体各处,能够连接身体各个部位,运化气血,让整个人就会变得更加精神了。

这个时候,可以通过疏通来时仙刺激头部的经脉和穴位。

动作要领:

双手互相搓数次,令掌心发热,然后用指腹,从前额开始梳头,经后脑勺到颈部;也可以用点压的方式来保健,从额头到颈部;又或者直接用比较保健的梳子,从额头梳到颈部,然后从头部两侧梳到颈部,每次50下左右。

力度要适中。不要太过用力,否则会伤害到头皮。

摇头

每次做热身运动的时候,都用有一项就是摇头的动作,这个动作疏通颈部的经络,让身体变得轻松。

动作要领:

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓扭头转动1圈,共做6圈。再反方向重复。注意要慢慢做,否则会头晕,身体不要跟着晃动,

捏耳朵

耳朵是身体的反射区之一,平常按揉我们的耳朵,其实就是刺激我们的五脏六腑,局部调整我们的身体。所以捏耳朵要经常做。

动作要领:

顺着耳廓一直往下揉捏,直到耳垂。捏到微微发热,然后把耳朵捂住,用力往里压,再突然松手,就可以听到“扑”的一声。记住这个声音,来回做10次。

叩齿

纵观历史,擅长养生的著名医学大师,除了孙思邈,还有陶弘景。两位大师养生方法各不相同,但都有个共同点:非常善待自己的牙齿,老年之后依旧耳聪目明,精神百倍。

为什么他们这么看重咬牙齿?这是因为,当您咬牙时,牙根部位受到按摩,血运通畅,营养充足,牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤部门”营养补给的第一关,长年牙坚齿固,全身受益,这就是坚持叩齿得以健康长寿的“秘密”。

动作要领:

每天起床后、临睡前各叩齿一遍,先叩臼齿,再叩门,最后叩左右犬齿。反复叩齿300次

吞津液

中医认为,人体产生的津液有其重要的作用,比如说口水、血液等等。

动作要领:

在叩齿结束之后,用舌头触碰牙龈,然而刺激口水分泌。刺激分泌的口水不要吐掉,分为三次,咽下去,让脾胃消化。

提肛

提肛运动主要是通过运动来按摩会阴穴。

凡是男科、妇科问题,都能通过按摩会阴穴来调理身体,此外,它还能防痔疮、调便秘!有类似问题的朋友,您一定要试试提肛运动。中国最长寿的皇帝,乾隆皇帝都每天必做的事情。

动作要领:

双脚站立,然后屁股紧缩,肛门部位提起,然后再放松,这个动作连续做20次左右。

建议不要在有便得时候做这个动作,否则会影响排便。

常散步

走路,也是养生。中医认为,人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动。走路的好处很多呀,可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉,预防多种疾病。

走路不是要追求更多的步数,而是要讲究适合自己,尤其是体虚和年纪较大的朋友,每天走20分钟就可以。要量力而行。

常运目

眼部保健也是很关键,除了不要熬夜之外,还需要注意眼部的运动问题。

动作要领:

双手清洁干净,然后双手搓热,用掌心捂住双眼。接着我们顺时针方向,双眼尽力向右看,然后向下看,再向上看,来回转动100次。接着逆时针转动100次。

摆摆腰

摆摆腰其实就是扭动腰肢,像转呼啦圈一样。这样做的好处,是可以把气血引到腰部,再引到足部。缓解腰部疼痛(轻微的)之余,还可以暖暖脚。

最近天气越来越冷,经常坐着工作的朋友,因此特别需要站起来扭腰,把身体酸痛和精神疲劳全都赶出去,以保证整个下午的精力。

动作要领:

双手叉腰,然后用腰部顺时针逆时针的转动,人的重心不要移动。

揉腹部

腹部,是人体的中央,肝经、胆经、肾经、胃经、脾经,任脉、冲脉、带脉都经过这里。如果腹部经络不通,气血运行就会受阻,从而影响脏腑机能,导致体寒、痛经、不孕不育、皮肤晦暗、肥胖、便秘、腹胀等问题。

常揉腹,就是在疏通腹部经络,对缓解上面提到的病症,大有好处。

动作要领:

您可以单手揉、也能双手揉。每次顺时针、逆时针各揉腹10分钟。如果是便秘者,就只能顺时针揉腹

常搓脚

脚部也是一个很常见的反射区,所以脚部需要经常按揉。

动作要领:

首先,双手搓热,然后手心对准脚心,然后来回搓脚心,能够交通心肾,暖手暖脚,还助安眠,非常适合睡前做。

13个动作可能分开来做,怎么方便怎么来,每天坚持下去,整个人会更加精神的。

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