你有没有遇到过,一觉睡醒之后,感觉身体特别劳累,腰酸背痛,像是跑了一次长跑?
其实这很大的原因是睡姿,姿势错了。
在骨科医生眼中,平躺是脊柱最爱的姿势,其承受的压力只有站立时的1/4。
举个例子,对一个体重100斤(50公斤)的人来说,身处不同姿势下,腰部所承受的重量也不同:
平躺时,腰椎负荷最小,约为25斤;
侧躺时,腰椎负荷约为75斤;
站立时,腰椎负荷为100斤;
坐姿时,上身直立腰椎负荷为150斤……
平躺时,脊柱受到的压力约为站立时的1/4,端正坐姿时的1/6。
我们通常说的睡姿有三种,分别是:仰卧、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡。
其实这些姿势都各有优劣,比如仰睡时身体和床的接触面积最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。
侧睡则可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力等。
排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠,避免阻塞气道,防止颈部脂肪对上气道造成压力,在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。
但这并不适合所有人,大家需要根据自己的实际情况来调节。
尤其是一些人平时喜欢过度蜷缩着睡觉,这样的姿势长期下来,就会导致脊柱出现问题。
如果考虑到脊柱的话,那么平躺一定是最为适合的睡姿,但这并不十分符合我们人体脊柱的曲线。
所以医生建议大家,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松,对脊柱的恢复非常有帮助。
这些躺姿在悄悄伤害你
如果说正确的躺姿能放松脊柱,让身体各个部位都能有机会修复自己,那下面这几种躺姿,则会在不知不觉中伤害你。
半躺、斜靠
伤害椎间盘
休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势,会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时,腰椎缺乏足够支撑,椎间盘受力增大,容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。
平躺
伤害胖人呼吸道
我们提倡平躺睡觉,但不建议胖人长期仰卧。平躺时,舌头受重力作用,向口腔后部自然下垂,使呼吸道变窄。
生活中不难发现,很多人仰卧时鼾声如雷,翻身侧卧后呼噜声就小了,胖人尤为明显。严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,影响睡眠质量和白天的体力、精力,损害身心健康。
趴睡
压迫心肺
无论俯卧还是左侧卧,都会对心肺造成压迫。这样睡一夜,会影响周身气血运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。
枕着手臂
压迫神经
不少人喜欢枕着手臂,这会让上臂桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。
此外,长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力,出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
最后要牢记“两个不能”躺:
1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动,30分钟后再躺下。
2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟,再躺下休息。
(中国小康网综合人民资讯、快科技)