9个动作，教你练出马甲线和人鱼线

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉和线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线和人鱼线。具体请看以下图文：

动作一：单脚直立支撑体前屈 2-3组*20个

动作二：徒手深蹲 2-3组*20个

动作三：俯撑交替提膝 2-3组*20个

动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 2-3组*20个

动作五：跪姿异侧手脚起 2-3组*20个

动作六：侧身屈肘挺髋起 2-3组*20个

动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 2-3组*20个

动作八：仰卧屈膝挺髋 2-3组*20个

动作九：仰卧举腿腿分合 2-3组*20个

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6周就可以看到效果。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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