人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志,是所有男士共同的梦想。可是,怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢?今天小囚为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作,每个动作做3组,每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感。

1.平板支撑

2.左右移动平板支撑

3.交叉平板支撑

4.爬山式平板支撑

5.蜘蛛式平板支撑

6.反向卷腹

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这将是一场健身革命

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