伽练习中,科学使用瑜伽辅具,不仅可以让体式完成的更好,同时还可以避免瑜伽中伤害,更可以让你的瑜伽练习增加新的体验,到达新的层面。

想要瑜伽练习好,这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了(建议收藏)

1、树式

• 树式站不稳?屈膝脚总是掉下来?

• 试试这样练

2、下犬式

• 容易身体重心前移?双腿松懈无力?

• 试试这样练

3、加强侧伸展式

• 脚后跟踩不下去,髋部不正和拱背

• 试试这样练

4、幻椅式

• 大腿内侧力量较弱可以夹砖

• 抬起十个脚趾向上,可以激活足弓

5、战士一式

• 后方腿伸不直和髋部无法中正?

• 试试借助伸展带

6、战士二式

• 髋部打不开,膝盖与脚尖无法同向

• 身体还特别容易前倾,试着这样练

7、战士三式

• 初学者腿后侧和臀肌力量薄弱

• 可以借助砖和椅子

8、三角式

• 砖可以很好的帮你启动腿部力量

• 让膝盖上提

9、侧角式

• 借助砖块延长手臂的支撑,避免髋部无力掉下来

• 脚踩伸展带,让找到用力向下踩,大腿用力的感觉

10、半月式

• 半月式如何打开胸腔、髋部,保持身体的稳定?

• 试试带上砖靠墙练习

11、站立手抓大脚趾式

• 初学者手抓不到脚?试试这样练

12、船式

• 核心力量不够,一根带子帮你解决

• 砖可以让你的双腿更有力!

13、门闩式

• 这样练习门闩式

• 全身都打开了,有木有

14、睡天鹅式

• 借助椅子可以很好的伸展腹股沟

15、弓式

• 初学者很难抬起胸腔和大腿

• 可以借助抱枕或铺巾

16、束角式和仰卧束角式

• 髋部太紧可以借助砖和带子

• 这样会舒服很多

17、骆驼式

• 大腿内侧夹砖可以让双腿收紧有力

• 头,颈不舒服的可以借助椅子

18、小桥式

• 带子可以激活双腿和臀部

19、四柱式

• 借助瑜砖放在髋部腹部的下方

• 身体的重量不要压在砖上

• 腹部核心收紧,脚后跟向后蹬

20、轮式

• 瑜伽砖帮你增加高度

• 伸展带帮你固定双脚

量力而行,循序渐进

才是习练瑜伽体式的准则哦

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