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健身的时候,你重视背肌的训练吗?女生的美背跟男生的倒三角身材一样,是非常吸引人的。虽然背肌你看不到,但是,夏天穿上比基尼的时候,你会发现,好看的美背一定会吸引更多的回头率。

女生都不喜欢虎背熊腰,而羡慕别人紧实、纤薄的美背。但是,如果你平时缺乏锻炼,又不控制饮食,身材就容易发展,虎背熊腰的问题就容易出现。

想要好看的美背,前提条件就是降低体脂率,才能改善虎背熊腰的问题。为了提升背部线条美感,我们还可以进行背部力量训练,背肌可以带动肩部、腰腹肌群一起发展,从而帮你修饰上肢比例。

练背可以激活上肢肌群,改善腰酸背痛问题,同时还能纠正你的体态,改善含胸驼背、脊椎变形问题,帮你塑造挺拔身姿,从而提升自身的气质形象。

那么,如何科学地练背呢?背肌属于身体的大肌群,练背的时候我们要针对背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌进行全方位的锻炼,这样才能提升练背效率。

刚开始练背的时候,可能你掌握不到方法跟技巧,无法感受到背肌发力的感觉,但是熟能生巧,我们需要放慢速度,学习正确的动作轨迹,多加练习就能逐渐找到背肌的发力。

在动作的选择上,我们主要从“拉”这个字入手,下面一组徒手练背动作非常适合新手进行入门训练,可以帮您激活背肌,达到塑形效果,还能提升体态形象。

动作一:俯卧A字伸展

坚持5秒钟,动作重复6次

动作二:仰卧挺身

动作坚持10次,进行2组

动作三:蛙泳划臂

动作坚持10次,进行2组

动作四:俯卧Y字伸直

动作坚持10次,进行2组

动作五:仰卧毛巾划船

动作坚持10次,进行2组

动作六:俯卧挺身两侧屈体

动作坚持10次,进行2组

动作七:山羊挺身

动作坚持10次,进行2组

不要小看这组徒手练背动作的难度,练背后第二天你会感觉到肌肉酸疼,需要休息几天才能恢复,这是正常现象。

刚开始我们可以保持隔2天训练一次的频率,不用每天锻炼,给肌肉足够的休息时间,这样才能提升练背效率。

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