防晒是夏天永恒的话题
之所以永恒
是因为
夏季的太阳永远那么炽热
之所以是话题
是因为
我们总是在寻找更好的防晒方案
那防晒霜
是防晒的“终极大法”了吗 ？
NO,NO,NO
这个夏天 你该试试“硬防晒”
世界卫生组织（WHO）曾提出防晒的ABCD原则——
A：Avoid，避免晒
B：Block，遮挡
C：Cream，防晒霜
D：Diet，适当饮食
可见，在这个防晒原则中，防晒霜位居第三位。
规避性防晒（A原则）：
不被晒到，就是最好的防晒
紫外线再强也不能穿透建筑墙体。
很多人做过实验，即便建筑中的普通玻璃，也能阻挡90%以上波长小于300纳米的紫外线。同理，在树荫下、凉亭里、室内，只要阻止阳光直射，紫外线强度就能降至几十甚至为零。所以，我们外出时只要待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，就能有效避免60%以上的紫外线损伤。此外，尽量避免在上午10时至下午4时进行户外活动。
遮挡性防晒（B原则）：
首选“硬防晒”
“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，具体来说，就是用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡紫外线的防晒方法。由于紫外线可通过阳光直射、周围建筑物和地面反射、漫反射等方式到达我们的皮肤，所以我们提及的“硬防晒”并不局限于上述物品。只要能把身体保护住的物件，都可以算是“硬防晒”。
根据之前所述的防晒原理，“硬防晒”的效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接将紫外线“截胡”，避免其照射在皮肤上。同时，“硬防晒”的装备可以随我们的移动而移动，所以比起A类防晒方式更加实用。
太阳伞：尺寸越大越能遮挡散射光；选择密织且不透光的布料即可；有涂层更佳；内里选择黑色，吸收地面反射后不会再反射到脸部。
太阳帽：帽檐宽度越大且能防护四周越佳；布料透气但不能透光。
墨镜：墨镜的防晒性能主要取决于其防晒涂层或镜片中的材料，镜片以深色为宜，选择吊牌上有防UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）标志的墨镜才能确保阻隔紫外线。
防晒衣：理想中的防晒衣应当既轻薄透气，又做过防晒特殊处理，对紫外线具有较强防护力。大家在选购防晒衣时，最好以吊牌上的UPF值作为评判依据。UPF值即紫外线防护系数，当UPF值> 40，且UVA的透过率< 5%时，可称为“防紫外线照射产品”。我国纺织品的UPF值最高标识为50+。
防晒面罩（口罩）：市面上的“铁面罩”大多是为户外骑行设计的，宣称能完全遮挡脸部且抗风吹翻。但它们对UVA的过滤能力不好分辨，建议大家选购有UPF标识的产品。
防晒霜（C原则）：
在必要时涂防晒霜
防晒霜是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的特殊用途护肤品。但目前来说，不管哪种防晒霜，对皮肤或多或少都具有一定的刺激性。皮肤敏感、有破损或炎症的人应谨慎选购。
适当饮食（D原则）：
增强防晒能力
研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。长时间在阳光下活动时还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。
特殊人群如何合理防晒？
婴幼儿：为了避免婴幼儿过度防晒而导致维生素D缺乏，可以每天进行1～3次日光浴，每次10分钟左右，即可满足1天维生素D的需要量，但需避开UV最强的时间段。
特殊情况下，可通过食物、药物等补充维生素D的需要量。小于6个月的婴儿不建议使用防晒产品，大于6个月的婴幼儿建议以“硬防晒”为主。即使涂抹了防晒产品，也不宜在强烈阳光下活动。
老年人：作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。采取合理的防晒措施可减缓皮肤衰老，预防日光性角化、基底细胞癌等皮肤肿瘤的发生。但要注意，长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。
孕妇：妊娠过程中使用防晒剂，不仅有皮肤保护作用，还可减少黄褐斑发生率或阻止妊娠期皮损进一步加重。应以“硬防晒”为主，或选择更加安全的物理防晒剂。
小贴士：晒伤了怎么办？
如果不小心被晒伤，已经晒脱皮或者出现水泡了，建议立即去看医生。如果只是发红、刺痛，一定要利用好晒后6～8小时的黄金修复时段快速急救，做好保湿修复。
第一要降低皮肤温度。可选择舒缓类喷雾或者进行冷湿敷，达到降温退热、镇静舒缓炎症的作用。
第二要加强修复，做好保湿。晒伤后的皮肤，表皮细胞会发生凋亡，这时及时给肌肤补水就尤为重要，可使用医用修复贴或有舒缓成分的修复保湿护肤品。
第三要避免或者减少光敏性食物的摄入。
如果自救两三天不能缓解，请及时就医。
来源：《大众健康》杂志
作者：西安交通大学第一附属医院皮肤科 穆欣 杨荣丽
审核：国家健康科普专家库专家
北京协和医院皮肤科教授 晋红中
策划：吴卫红
编辑：栾兆琳
