喜欢看游泳比赛的壹读君|敏敏 谢冯辉 要说最近哪里最养眼，杭州第19届亚运会游泳比赛现场算一个，我国游泳队不仅成绩斐然，总共斩获 28枚金牌，个人形象也是相当吸睛。不过，在观看游泳比赛时，有观众发现， 明明还是人均短袖短裤的季节， 游泳运动员入场时却个个身穿羽绒服，游泳运动员汪顺更是“羽绒服+雪地靴”，保暖措施相当到位。图源：小红书@wannabe视频截取反观其他项目的运动员，大多都比较清凉。乒乓球运动员多为薄外套搭配短袖短裤，篮球运动员是宽松的短袖短裤，赛艇运动员则是无袖紧身连体衣…… 乒乓球运动员进场所以，为什么游泳运动员在比赛入场时要穿羽绒服？穿羽绒服真是因为冷事实上，游泳运动员入场穿羽绒服的原因很简单：保暖。但具体说来，却是大有学问。北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩表示，“与其他项目不同，游泳比赛前，运动员需要先在专门的热身池热身。热身后，运动员体温上升、肌肉紧张，心肺功能被调动起来，更利于在比赛中发挥出最佳水平。”而且，热身结束后，进场离等待正式比赛开始还有较长的一段时间，加上游泳馆的温度只在22度左右，比池水温度还低，如果只是穿比赛时的泳衣，或者披个薄外套，是无法保证维持最佳比赛状态的，特别是肌肉温度容易受到影响。要知道，肌肉温度与体温不同，体温是指机体深部的平均温度，通常变化较小，保持在一个固定区间内；肌肉温度则是表层温度的一种，数值不够稳定，会明显受到外部环境的影响。而肌肉温度合不合适，真的会决定一个游泳运动员在赛场上的发挥。这主要是因为，肌肉温度不同，其物理特性也会有不同。简单理解为，肌肉具有黏滞性，当肌肉温度升高时，肌肉的黏滞性下降，伸展性和弹性增加；反之，肌肉黏滞性增加，伸展性和弹性下降。这意味着肌肉温度能和肌肉痉挛、拉伸效果、动作幅度直接挂钩。英国南威尔士大学的力量与体能训练教授伊恩·杰弗里斯在《热身运动：优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》一书中就有提到，伴随着热身中肌肉温度的升高，肌肉组织的弹性会明显增加，从而潜在加大了动作幅度，对后续游泳运动员运动速度的提升至关重要。其次，《运动解剖学》一书中提到，国外研究员赖特和约翰斯发现肌肉温度升高时其伸展性能提高，肌肉温度达到45℃时，伸展性约提高20%；当肌肉温度降低到20℃左右时，肌肉张力会减弱；当温度降到18℃时，伸展性下降10%～20%。如此一来，肌肉温度提高，肌肉会变得放松柔软，能确保伸展运动能带来最大的益处；与之相反，肌肉温度不够时进行拉伸，就容易导致肌肉撕裂。同时，受外部低温刺激，肌肉温度大幅降低，肌肉兴奋性提高，还易导致肌肉痉挛（也就是抽筋）。试想一下，半夜腿抽筋被疼醒的那种状态，以这种状态比赛的话，结果可想而知……

肌肉出了问题可游不出来这种速度除此之外，肌肉温度还会影响肌肉力量。肌肉力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。有研究表明，肌肉温度降低时，ATP（三磷酸腺苷）的合成和分解速率会降低，最大心输出量和肌肉血流量也会减少，导致肌肉做功功率下降。在冷环境下，神经冷却还会改变神经肌肉的功能，也会进一步导致肌肉力量的下降。还有研究专门验证了肌肉温度与肌肉力量下降的相关关系。萨金特（Sargeant）等研究人员在四种不同的肌肉温度下测量了20秒最大冲刺力的峰值无氧功率和力量，结果显示，与肌肉温度为36.6℃相比，肌肉温度为32℃和29℃时的峰值力分别降低了12%和21%。奥克萨（Oksa）等研究人员让八位受试者暴露在27℃、20℃、15℃、10℃的空气中60分钟，然后测量他们的最大反弹跳跃能力，结果显示，在15℃的空气中会使小腿肌肉温度降低2℃，在10℃的空气中会使小腿肌肉温度降低3.4℃，导致跳跃的飞行时间减少24%。由此，想要游得更快更流畅，就得保持一定的肌肉温度，一件保暖性能好的衣服也就显得尤为重要。羽绒服的保暖性能不用多说，那是嘎嘎好。羽绒服内的羽绒为三维结构，显微镜下呈现出一幅巨大的树枝画面，绒丝上有菱节支撑，积蓄着大量的静止空气，由于空气的传导系数最低，形成了羽绒良好的保暖性。关键还有一点，羽绒服够轻薄，运动员穿起来轻便不臃肿，方便再做一些简单的热身运动，而且显得身材修长，还走路带风，气势拉满。

这不妥妥的大秀既视感泳池温度能不能高点？既然温度低不利于发挥，那直接把泳池温度调高点行不行？那当然是不行的。泳池温度都是有限制的，根据国家公共场所卫生指标及限值要求（标准号：GB 37488-2019）规定，人工游泳池水温度宜在23℃~30℃，而游泳场馆温度为池水温度±1℃。而根据应用场景的不同（比赛、训练、娱乐、儿童等），人们还会在标准区间内设定较为具体的温度。具体来说，竞技游泳池（奥运会、国际泳联），25℃~28℃；室内恒温游泳池，24℃~27℃；儿童泳池，28℃~29℃；度假村（娱乐性质），27℃~29℃。不难看出，无论怎么设定，泳池温度都与人体体温有着近10℃的温差，刚下水觉得冷也在所难免。但这样“微冷”的温度能让大家更好地游泳。适当温度的池水是“散热器”也是“加速器”。有研究表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。也就是说，在游泳过程中，人体会产生大量热量，加上新陈代谢的加快，人体体温也会迅速升高。这时，低于体温的池水就可以快速转移过多热量并实现降温，让游泳者始终保持一个相对凉爽舒适的状态。经中国气象社发布，温度与速度也有联系：在水温为0℃时，流体内摩擦的系数为1.83，20℃时为1.03，30℃时为0.84；水温为0℃时，水的密度为1.0克/立方厘米，25℃时为0.997克/立方厘米，而人体的密度在吸气时在0.94克/立方厘米至0.96克/立方厘米之间。由此，可以明显看出，在适当的水温区间内，水温越高，摩擦系数就越小，水的阻力会大大减小，从而提高游动速度。比如在水温为25℃时出现的内摩擦比在水温为10℃时内摩擦约小30％，而当水温超过24℃至28℃时，摩擦力减小的作用又被相应的密度作用抵消了。相反，温度过高的池水相当于一个“加热器”和“减速器”。当泳池温度达到30℃以上时，更接近于人体表面温度，如果进行剧烈运动，产生的大量热量将无法被迅速转移，还会不断堆积，从而导致身体过热、脱水、肌肉痉挛等状况，最终可能致命。另外，在接近体温的水中，人往往会感觉舒适、放松，不想运动，对竞技体育来说并不友好。当然了，池水温度太低也容易出问题，比如冷休克——在冷水的刺激下，血管大幅度收缩，导致呛水或误吸水，从而窒息休克；或者是导致屏气时间的大大缩短，研究表明，普通人在15℃左右的屏气时间仅为平时的三分之一（45秒左右），而到了4℃，人们平均的屏气时间只有9.5秒，甚至更短。另外，可以肯定的是，池水温度过低也会加速肌肉温度的下降，导致肌肉僵硬、痉挛。除了考虑人本身，池水的温度也是为了能维持泳池环境。当温度过低时，水中的氯的化学反应会减慢，如果不进行调整就可能会出现过度氯化的问题。而水温低于15℃时，大多数的盐氯发生器将无法运作，池水也无法得到彻底的清洁。当池水温度大于30℃，会使细菌、其他微生物茁壮成长，再加上汗液等，气味可能会相当浓烈醇厚。总的来说，游泳运动员们这么“知冷知热”，是因为他们搞的是竞技体育，咱日常游泳不一定得用羽绒服，披个毯子就可以了。参考资料：[1]伊恩·杰弗里斯 著/杨斌,刘超,管筱筱 译：《热身运动：优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》[2]张俊杰 著:《人体体温与健康》[3] 《运动解剖学》编写组编. 运动解剖学[M].北京：北京体育大学出版社2013：205[4]国际泳联技术手册：https://www.worldaquatics.com/[5]Oksa J,Rintamäki H,Rissanen S.Muscle performance and electromyogram activity of the lower leg muscles with different levels of cold exposure[J].Eur J Appl Physiol Occup Physiol,1997,75(6):484-490.[6]刘洪武,袁欣洋. 冷环境对运动员运动能力和运动表现负面影响的探究[C]//中国班迪协会,澳门体能协会,广东省体能协会.第八届中国体能训练科学大会论文集.[出版者不详],2023:5.[7]环球时报：为啥游泳运动员爱穿羽绒服出场？运动专家：普通人不用get同款▼推荐阅读

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