全国爱肝日呵护好小心“肝”3月18日#00后长期熬夜长出老年斑#
3月18日是全国爱肝日
“00后女生因为熬夜长出老年斑”的消息
登上百度、微博等各家平台热搜
文中称
熬夜、喝酒、生气等不良习惯
都会导致肝脏受损
进而产生长斑、脸色暗黄等问题
同一天登上热搜的
还有
“肝不好身体会变臭？”
肝脏出现问题
会影响身体的解毒能力
导致毒素在体内积累
引起多种疾病
非酒精性脂肪肝
是我国发病率最高的
慢性肝病
平均每4个人中
就会有1人患病
今天是“全国爱肝日”
一起学习些“肝货”吧！
2023年8月
《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告发布为我们绘制出了一幅数字版的“中国肥胖地图”
2023年中国肥胖地图中
内蒙古是超重比例
排名第一的省份
研究报告还显示
整体人群中
脂肪肝是与肥胖相关的
最常见并发症
并可能导致肝脏的癌变
而且，脂肪肝不是胖人的专利
瘦人也会得脂肪肝
得脂肪肝的“瘦人”
可以分为两种：
一种是“假瘦”
一种是“真瘦”
“假瘦”——很多运动量极少但体重“达标”的人，腹围、腰臀比却严重超标，是“腹型肥胖”。
“真瘦”——他们得脂肪肝的背后的真正原因反而是过度减肥。
想要逆转脂肪肝
得做好4件事
图片来源网络
《自然》子刊《胃肠病学和肝脏学自然评论》发表的综述，减重10%可以帮助逆转纤维化。减肥不应急于求成，每周减重不超过0.5到1千克。
02不要盲目吃“素”控制脂肪肝，也不能只吃素不吃肉，肉类中的蛋白质对肝脏也十分有益，可选择鸡胸肉和瘦肉等低脂肉类，多补充优质蛋白质，才能更好帮助促进肝细胞的修复和再生。
03多吃这些食物
脂肪肝患者还可专门选择针对性食物来减轻脂肪肝，如燕麦、糙米、黑豆、香蕉、红薯等抗性淀粉食物，它可改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。
04运动遵循”3-5-7”原则参考“3-5-7”原则，即每天有氧运动保证在30分钟以上，但不超过1小时；每周（7天）至少运动5次，运动时最大心率达到（170-年龄）次/分钟。
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编辑/苏苏 伊布格乐（实习）
做图/倩文
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部分资料来自生命科学、中青网、浙江医院、湖南日报、新浪微博
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