没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享懒人必备!6种减脂餐做法,简单易学饱腹不长肉,美味又营养,快快收藏吧!

番茄玉米鸡肉丸

鸡胸肉1块、豌豆玉米粒80克、葱1根、胡萝卜小半根、西红柿一个

1:鸡肉搅打成糊状(剁也是很快的)放入豌豆玉米粒、胡萝卜切小丁放入➕小半汤匙玉米淀粉➕半汤匙料酒➕1克盐充分搅拌均匀备用

2:锅中水烧开,挤肉圆,用勺子舀放入锅中,小火煮熟透捞出

3:锅中放少许油,西红柿切丁放入翻炒加1汤匙番茄酱,加1碗水放入鸡肉丸,加0.5克盐调味,加少许鸡精,煮鸡肉丸裹满番茄汁即可出锅,装盘,撒葱花

韩式泡菜豆腐汤

食材:

泡菜、西葫芦半个,盒豆腐半盒、金针菇、豆芽、洋葱、蒜末、线椒、韩式辣酱

做法

1:西葫芦切片、洋葱切丝,线脚切蒜切末

2:锅中少许油,放入洋葱丝和蒜末炒香,加入泡菜炒香,加入适量热水

3:加2勺生抽和2勺韩式辣酱➕1勺辣椒粉,放西葫芦和豆芽煮沸以后,再放豆腐和金针菇煮几分钟,出锅前放辣椒圈即可!

凉拌茄子

食材:

茄子一根、蒜瓣、小米辣

做法:

1:调料汁:碗中放入小米辣➕蒜末➕白芝麻➕辣椒粉淋上热油,撒上葱花,加两勺生抽➕两勺陈醋➕一勺蚝油拌匀备用

2:茄子洗净切段,放入锅中隔水蒸熟,待凉后手撕成条状,淋上料汁拌匀即可

番茄浓汤豆皮

食材:

豆皮1张、番茄1个、火腿1根,鸡蛋2个

做法:

1:豆皮切小条,番茄去皮切小块,火腿切片,鸡蛋打散备用

2:锅中油热倒入鸡蛋煎熟炒散盛出,蒜末炒香,倒入番茄炒出汤汁,加入1勺生抽、一勺蚝油、一勺番茄酱,加入一碗水煮开,加入盐与鸡精。

3:放入豆皮,火腿与鸡蛋煮熟,出锅撒一点葱花即可!

豆皮生菜鸡肉卷

食材:

鸡胸肉、豆皮、生菜、胡萝卜、黄瓜

步骤:

1:食材洗净,黄瓜,胡萝卜切小条,豆皮切小片,鸡胸肉切小条备用

2:鸡胸肉加1勺料酒➕1勺生抽➕1勺蚝油➕黑胡椒➕半勺淀粉,抓匀腌制15分钟.

3:锅中水开放入豆皮焯水捞出,锅中放少量油倒入鸡胸肉炒熟,加少许老抽翻炒上一下色,豆皮上放生菜、鸡肉、黄瓜、胡萝卜包起来开吃!

凉拌杂蔬

准备食材

菠菜、胡萝卜、金针菇、大蒜、小米辣、香菜

1:准备好食材,胡萝卜刨细丝,金针菇和菠菜去根洗净,蒜拍扁切碎、香菜切段,小米辣切丁

2:锅内烧开水加盐和几滴油,先放金针菇焯一分钟再放胡萝卜丝再焯一分钟捞出沥干水份

3:继续放入菠菜焯30秒捞出过凉水备用

4:碗内放蒜蓉辣椒丁,加2勺生抽、1勺醋、1勺花椒油和芝麻油,少许糖和盐、放入香菜拌匀

5:将调味汁倒入拌匀即可

先关注,再分享,十年餐饮从业者,希望我的分享能够帮到你。图片来源于网络配图,如有侵权请告知删除

往期相关文章

春天多吃素,便宜又好吃的6道刮油菜,做法简单又营养,孩子爱吃

教你6种家常牛肉面的做法,汤汁鲜美浓稠,牛肉软烂入味

泡面的6种神仙吃法,劲道爽滑香气扑鼻,原来还可以这么好吃

教你家常6种鸡肉的做法,香味四溢鲜嫩不柴,吃一次就忘不了

教你6种家常韩式拌饭的做法,好吃又好看,酸酸甜甜的酱汁是关键

教你6种减脂早餐三明治的做法,嫩滑可口,好吃低卡又饱腹

声明:本站为非盈利性赞助网站,本站所有软件来自互联网,版权属原著所有,如有需要请购买正版。如有侵权,敬请来信联系我们,我们立即删除。