·NO.1牛排蔬菜沙拉：鸡胸肉时蔬沙拉，鸡腿肉土豆沙拉，藜麦芦笋鲜虾沙拉。
→NO.1牛排蔬菜沙拉：牛排1块、玉米半根、鸡蛋1个、圣女果8个、香菇3个、西兰花半个。牛肉加橄榄油、黑胡椒、盐腌制10分钟。很多人喜欢把西兰花切成小朵再清洗，这样的做法是错误的，会把西兰花里的水溶性维生素泡走。正确洗法1勺盐、1勺淀粉搅拌均匀，西兰花头朝下放进水里浸泡5分钟。你看里面的脏东西都泡出来了，就喝水自由了。结果，烧个水。我不知道这涓涓细流大家用着爽不爽，我真等不了了。
→A.O.史密斯-佳尼特蓝鲸净水器换了这款大流量的净水器，跟水龙头流量差不多。4L/min大流量的净水器就是不一样，平常清洗水果蔬菜和直饮都不用等。2L/min和4L/min自由切换，这个RO膜一用就是32吨，够我炫上五年的了。玉米、西兰花、香菇焯水，鸡蛋煮熟。
→2勺生抽，1勺蚝油，1勺芝麻油，黑胡椒粉。牛肉炒2分钟盛出。
简简单单减脂餐就做好啦！低卡高蛋白，好吃又健康。
→NO.2鸡胸肉时蔬沙拉：料酒、蚝油、胡椒粉、盐、橄榄油腌制10分钟。以前洗菜还用果蔬清洗机，先浸泡清洗20分钟才开始制作，现在直接打开水龙头就可以清洗，洗完就能烹饪，也不用担心细菌、农药残留，真是太方便了。而且它的TDS双数显，能清楚的看到水质。过滤过的水质用起来真的安心。
→鸡胸肉煎至金黄，依次放入食材：低卡蛋黄酱3勺，香油1勺，熟芝麻1勺，零卡糖半勺，清水少许，淋上酱汁。
这样的减脂餐太满足了，快去做吧。
→NO.3鸡腿肉土豆沙拉：鸡腿肉2块、土豆1个、香菇2个、西兰花、南瓜，先把蔬菜清洗干净。看这大流量，有时候真的会以为是自来水龙头。鸡腿肉+辣椒面2勺，孜然粉1勺，姜蒜粉1勺，黑胡椒粉1勺，橄榄油抓匀腌制10分钟。
自从换了这个净水器，我真是爱了！接水再也不用等。土豆、南瓜、蘑菇、西兰花，水开焯烫一下捞出。蔬菜加辣椒面、黑胡椒、橄榄油拌匀，鸡腿肉煎熟盛出。黑胡椒淋上低卡沙拉，拌匀即可，低卡饱腹又好吃。
→NO.4藜麦芦笋鲜虾沙拉：藜麦、芦笋、虾仁、圣女果，用净水器的水先将芦笋清洗干净，藜麦倒入碗中接适量清水浸泡15分钟。虾仁用料酒腌制一下，还是用净水器过滤过的水更加的放心。藜麦水开煮10-15分钟捞出，少许橄榄油，芦笋、玉米、虾仁焯熟捞出，淋上油醋汁。
这样吃我一个月瘦了10斤。跟着我一起打卡记录。Thanks for watching！
