2021年，美国网络期刊发布了一项针对亚洲成年人群睡眠时长与总体死亡率之间关联性的文章，研究数据分析了中国、韩国、星加坡、日本的成年人发现：无论是睡太多还是长时间睡眠不足都会导致死亡率上升，其中，睡眠时间控制在7个小时，死亡风险最低。

睡眠不足，患癌风险高

此外，今年7月份，我国华中科技的医学研究团队也发布了国人睡眠相关的文献报告，该研究通过详细分析参与者睡觉习惯、睡眠时间以及罹患癌症的风险，得出结论：长期睡眠时间过短的人与癌症疾病发生风险的增加具有明显相关性。

夜晚睡眠的时间少于六个小时的人，跟睡觉时长大于6个小时、小于8个小时的人对比，他们罹患癌症疾病的风险要上升接近41%。

为了保证健康睡眠，日常应该做到5个“不要”

第一、不要随心所欲变改睡觉时间及起床时间

建议人们尽可能养成每天定时睡觉、定时起床的好习惯，即便在休息时间也不要随意调整。因为不规律的睡眠时间，可能会引发睡眠障碍等问题。另外，还要注意不要私自服用助眠药物，如果有需要，一定要咨询专业医生的意见，避免不规范用药导致药物成瘾等不良后果。

第二、不要太晚才入睡

要知道，人体在晚上10点到2点的时间，是废旧细胞组织代谢、新细胞生成的活跃时间段。这个时候还不睡觉，可能会对组织细胞的新陈代谢产生一定的影响。另外，长期习惯熬夜、享受夜生活的人群，即使每天睡眠量是充足的，也很难弥补他在夜晚过晚入睡对身体造成的损伤。

第三：不要贪睡

睡太少对身体不利，睡太多同样可能影响身体健康。因为人的生活作息规律跟激素水平变化有着紧密的联系，平常都是规律的生活，突然在某个节假日开始超长时间的睡眠，这可能会对生物钟产生较大影响，导致激素异常波动，这可能会造成失眠、睡眠质量下降，甚至影响机体正常的免疫力。

第四：不要用被子盖着头睡

有的人喜欢用被子盖着头睡，觉得这样可以保暖或者增加安全感。但其实，这是一个很不好的习惯，因为人在睡觉期间，器官组织都是在活动运作的，需要不断地吸气、呼气，而盖着头在被窝里，空气的氧气含量明显不够的，可能会引发人们出现头痛、气闷、头晕等不适。特别是患有心血管疾病的人群，盖着头睡觉影响呼吸，可能会诱发猝死等严重后果。

第五、不要开着灯睡觉

一些研究指出，大脑中的松果体在夜间睡觉的时候，会分泌出大量的褪黑素物质，这种物质能够抑制交感神经的兴奋性，降低血液及减缓心率，让心脏能够有时间休息。但是研究发现，松果体的分泌功能会受到光线的影响，人一旦看到光源，褪黑素的分泌就会明显受到影响。

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